Además del ejercicio y la buena alimentación, dormir también es una de las actividades fundamentales para tener una buena salud física y mental. Las consecuencias de dormir poco pueden traer múltiples consecuencias negativas en el organismo humano, como el aumento de peso y de la presión arterial, enfermedades cardiacas, riesgo de accidente cerebrovascular, además de problemas de aprendizaje y dificultad para concentrarse.En este sentido, son pocas las personas que conocen que los alimentos que consumimos antes de irnos a la cama juegan un papel decisivo en la calidad del sueño, podrían evitar, por ejemplo, el descanso interrumpido.Si eres parte de la población que no logra conciliar un sueño profundo y reparador, una de las alternativas disponibles es hacer cambios en tu dieta, evitando ciertos alimentos y bebidas en las horas previas al descanso.Alimentos grasos y comida rápidaLa comida frita es difícil de digerir, lo que puede causar incomodidad estomacal, reflujo ácido y picos de azúcar en la sangre. Estas consecuencias son contraproducentes para conciliar el sueño.ChocolateAunque consumir chocolate antes de dormir puede parecer una opción reconfortante, en realidad su contenido en cafeína y teobromina obstaculizan el sueño, pues estas sustancias aceleran el ritmo cardiaco y hacen difícil que el cuerpo se relaje.RefrescosLas bebidas energizantes y los refrescos poseen altos contenidos en azúcar, mismos que, junto con otros ingredientes, pueden alterar el metabolismo durante la noche.Alimentos picantes y ácidosConsumir alimentos cítricos pueden producir acidez estomacal, lo que puede afectar profundamente a la calidad del sueño y probablemente te hará levantarte de la cama más de una vez.Cereales azucaradosEste alimento parece una opción práctica para cenar antes de dormir, sin embargo, su alto contenido en grasas y azúcares puede provocar picos de insulina y afectar los niveles de energía durante la noche.AlcoholEl alcohol, al principio, tiene la capacidad de inducir somnolencia, sin embargo, su uso prolongado no es recomendado. Esto se debe a que la bebida interrumpe los ciclos profundos de sueño, aquellos que son fundamentales para restaurar el cuerpo.Así, cada vez que te veas en la tentación de recurrir a uno de estos alimentos antes de acostarte, recuerda las consecuencias negativas que podrían tener en tu descanso. Lo que comemos y lo que bebemos puede hacer la diferencia en los ciclos de sueño, la salud física y la salud mental.* * * Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp * * *MB
