Alimentación Saludable: Conoce cómo medir tus porciones, según el IMSS

La alimentación cuenta un papel muy importante en nuestra salud, ya que esta nos puede ayudar a tener un mejor estilo de vida y prevenir enfermedades, hay muchas herramientas que nos pueden servir para mejorarla, aquí te enseñamos cómo el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) menciona que podemos medir nuestras porciones.

¿Cómo se miden las porciones de comida?

Las porciones recomendadas son diferente dependiendo el alimento, aquí te dejamos un listado. 

Alimentos de origen animal

• Filetes de pescado, pechuga de pollo aplanada o bistecs: una porción corresponde a la palma de tu mano. 
• Piezas de pollo: una porción corresponde a una pieza chica sin piel. 
• Carnes frías: una porción corresponde a dos rebanadas delgadas de jamón o pechuga de pavo. 
• Huevo: una porción corresponde a una pieza o dos claras. 
• Leche y yogur:  una porción corresponde a una taza.

Cereales

• Arroz, cereal y pastas: una porción corresponde a media taza medidora. 
• Pan de caja y tortillas: una porción corresponde a una pieza. 
• Bolillo: una porción corresponde a media pieza. 
• Galletas simples: una porción corresponde a 5 piezas.

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Frutas y verduras

• Frutas: una porción corresponde al puño de tu mano. 
• Verduras: una porción corresponde a una taza si está cruda y media taza cocida.

Leguminosas

• Frijoles, garbanzos, lentejas: una porción corresponde a media taza.

Grasas

• Semillas o frutos vegetales: se recomienda agregarlas como acompañantes en tus comidas y la porción no debe pasar de un puño.

Las porciones que debes de comer en cada momento dependen si es desayuno, comida o cena, puedes consultar un nutriólogo en caso de que sea necesario. 

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HS

 

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