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Éstos son 5 alimentos "chatarra" que SÍ te ayudan a adelgazar
No te dejes llevar por las apariencias y toma decisiones informadas sobre los alimentos que decides consumir
La clave no está en eliminar alimentos, sino en saber cómo y en qué cantidad consumirlos. La alimentación balanceada y consciente permite disfrutar de una gran variedad de opciones sin renunciar al placer de comer. CANVA
A menudo, tendemos a catalogar ciertos alimentos como "prohibidos" o poco recomendables para el control de peso basándonos en mitos o apariencias. Sin embargo, la nutrición es un campo más complejo de lo que parece. A continuación, te presentamos cinco alimentos que, pese a su mala reputación, pueden ser aliados en una alimentación equilibrada:
Chocolate negro: un placer sin culpa
- Lo que se dice de él: Se asocia con el exceso de calorías y el consumo de azúcar.
El chocolate negro con alto contenido de cacao (70% o más) no solo es rico en antioxidantes, sino que también puede ayudar a controlar el deseo de ingerir dulces. De acuerdo con algunas investigaciones, incluso puede tener efectos positivos en el metabolismo. Una pequeña porción después de una comida puede ser una excelente opción para disfrutar su sabor sin excesos. Si te encanta lo dulce, acompáñalo con frutas como fresas o frambuesas.
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Palomitas de maíz: un snack inteligente
- Su mala fama: Se asocia con las grandes porciones cubiertas de mantequilla y caramelo del cine.
Las palomitas naturales, preparadas en casa con poco aceite, son en realidad un grano entero con un alto contenido en fibra. Este nutriente favorece la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar la ingesta calórica total. Para disfrutar de este bocadillo de manera saludable, opta por prepararlas con una pequeña cantidad de aceite de oliva o de coco, o usa una máquina de aire caliente. Un poco de sal, especias o hierbas pueden darles un toque extra de sabor.
Frutos secos: energía en su mejor forma
- El mito: Son demasiado calóricos y ricos en grasas.
Las almendras, nueces, pistachos y semillas proporcionan grasas saludables, proteínas y fibra, esenciales para una alimentación equilibrada. Las grasas insaturadas presentes en ellos benefician la salud cardiovascular y ayudan a prolongar la sensación de saciedad. Además, la proteína contribuye a la preservación de la masa muscular durante la pérdida de peso. Una porción moderada, como un puñado, es suficiente para aprovechar sus beneficios sin caer en excesos. Evita los frutos secos fritos o con sal añadida.
Café: más que un despertador
- Los prejuicios: Se le asocia con la adicción y el nerviosismo, además de que muchas veces se consume con azúcar y crema en exceso.
El café negro, sin añadidos, es bajo en calorías y puede estimular el metabolismo, favoreciendo la quema de grasas. También se ha demostrado que mejora el rendimiento físico cuando se consume antes del ejercicio. Para obtener sus beneficios sin sumar calorías innecesarias, es recomendable reducir el azúcar y la crema, o bien, endulzarlo con stevia o añadirle un poco de canela.
Pizza: una opción saludable si se elige bien
- La creencia popular: Se le considera una comida calórica debido a su masa, el queso y los ingredientes ultraprocesados.
El secreto para convertir la pizza en un platillo saludable está en la selección de sus componentes. Una base de harina integral, acompañada de salsa de tomate natural, verduras y una fuente de proteína magra, como el pollo o los champiñones, puede ser una alternativa nutritiva. Si optas por pedir pizza, escoge una con base integral y agrega muchas verduras, limitando el queso y evitando los embutidos. Recuerda que el tamaño de la porción también es clave.
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En definitiva, la clave no está en eliminar alimentos, sino en saber cómo y en qué cantidad consumirlos. La alimentación balanceada y consciente permite disfrutar de una gran variedad de opciones sin renunciar al placer de comer.
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BB
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