Actividades que debes evitar antes de dormir para mejorar tu sueño

La noche es un momento que muchas personas esperan con ansias al final de una jornada agotadora. Al regresar a casa, el tiempo libre se convierte en un espacio para relajarse y olvidarse de las preocupaciones diarias. Sin embargo, es importante ser consciente de que ciertas actividades pueden afectar negativamente nuestro sueño. Entre estas se incluyen hábitos como el ejercicio, el consumo de bebidas con cafeína, o navegar en redes sociales. Estos hábitos pueden interferir con un sueño reparador si no se toman las precauciones adecuadas.

 

El impacto de los hábitos nocturnos
 

Diversos estudios han demostrado que ciertos comportamientos previos a dormir pueden alterar nuestro ciclo de sueño, impidiendo que el descanso sea óptimo. Es fundamental evitar prácticas que sobre estimulen el cerebro o el cuerpo antes de acostarse.

Actividades a evitar antes de dormir

De acuerdo con el Hospital del Mar en Barcelona, estas son las actividades que debes evitar hacer antes de dormir:

• Cafeína: Evita consumir café, té o refrescos con cafeína por la tarde. La cafeína es un estimulante que puede retrasar la conciliación del sueño.

• Alcohol: Aunque el alcohol puede hacerte sentir somnoliento, puede interrumpir la calidad del sueño durante la noche. Evita beber cerca de la hora de acostarte.

• TV y libros: Si decides ver televisión o leer, opta por contenidos relajantes. Evita dramas, suspenso o terror, ya que estos pueden mantener tu mente activa y dificultar el descanso.

Lee también: ¿Cuántas horas hay que dormir al día?

• Internet: Navegar por internet antes de dormir es una de las actividades más comunes que afectan el sueño. La estimulación mental que provoca la pantalla puede dificultar que tu cerebro entre en modo de descanso.

• Tareas del hogar: Levantarse a ordenar o limpiar puede tensar los músculos y estimular el cerebro, lo que dificulta relajarse. Es importante evitar realizar cualquier tipo de actividad física intensa antes de dormir.

• Ejercicio: Si bien el ejercicio es beneficioso para la salud, no es recomendable hacerlo justo antes de dormir. El esfuerzo físico puede actuar como un estimulante para el cuerpo y la mente, afectando el sueño.

• Quedarse en la cama: Si no puedes dormir, evita quedarte en la cama pensando que conciliarás el sueño. Levántate y realiza alguna actividad relajante hasta que sientas sueño.

El cuidado de nuestros hábitos antes de acostarnos es esencial para garantizar una buena calidad de sueño. Con pequeños ajustes, como evitar ciertos estímulos, podemos mejorar significativamente nuestro descanso y, por ende, nuestra salud física y mental. Recuerda que lo que haces antes de dormir influye directamente en cómo te sentirás al día siguiente. ¡Toma nota y cuida tu descanso!

Te puede interesar: ¿Por qué las mujeres necesitan dormir más tiempo que los hombres?

* * * Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp * * *

 

AS

Temas

• Dormir
• Salud
• Salud mental

Lee También

• ¿Por qué deberías evitar ciertas frutas en el embarazo?

• Profeco señala el cereal mexicano más "saludable" del mercado

• 5 beneficios de incluir pan de centeno en tu dieta

• Los 7 síntomas iniciales del cáncer de páncreas, que debes atender