Evita la obesidad siguiendo estas recomendaciones al desayunar

La Secretaría de Salud nos da importantes consejos para realizar en el desayuno, por lo que si quiere tener una vida saludable te recomendamos seguir estas recomendaciones en tu primera comida del día.

Evita el sobrepeso siguiendo estas recomendaciones en el desayuno

El desayuno se considera la comida más importante del día, por lo que no debes omitirlo, se recomienda desayunar una hora después de levantarte, ya que si se ayuna por un tiempo prolongado, el cuerpo aumenta sus reservas energéticas, por lo que guarda mayor cantidad de grasa y propicia la obesidad o sobrepeso.

Se recomienda incluir algunos de los siguientes alimentos en el desayuno:

• Pan y cereales: mejor si son integrales, estos proporcionan fibra, carbohidratos, energía, vitaminas y minerales. 
• Lácteos: siempre y cuando sean bajos en grasa, estos aportan calcio y vitaminas. 
• Frutas: proporcionan agua, vitaminas, minerales y fibras. 
• Alimentos proteínicos: proporcionan vitaminas, grasa y minerales.

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Las personas que desayunan de una manera adecuada suelen tener un mejor rendimiento intelectual y físico debido a que logran ingerir adecuadamente las vitaminas, minerales, proteínas, grasas y carbohidratos que necesitan para iniciar el día. 

Si no sabes que puedes desayunar, aquí te dejamos algunas ideas de desayunos fáciles de hacer y nutritivos.

• Sándwich: puedes hacerlo de pan integral, con una rebanada de jamón o panela y agregar una variedad de verduras para complementar.
• Huevo: lo puedes preparar de distintas maneras, pero le puedes poner tomate, cebolla, espinaca, champiñones, etc. para que sea un platillo más variado en sus nutrientes.
• Tortitas de plátano: se ven como los hotcakes y son igual de deliciosos, solo que la mezcla es de huevo, avena y plátano.
• Avena: mezclar avena con leche baja en grasas y tus frutas favoritas es delicioso. 

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HS

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