Este es el ejercicio ideal para tonificar las piernas, descubre cómo hacerlo correctamente

La actividad física tiene múltiples beneficios a la salud física y mental, según un informe de la Secretaría de Bienestar de México, los expertos en salud aconsejan realizar ejercicio de manera regular para mantener un peso corporal saludable, reducir la presión arterial, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, aumentar la fuerza muscular y su función, mejorar la salud, ayudar a promover la salud mental positiva y reducir el riesgo de demencia.

En este  sentido, uno de los grupos de músculos que no debemos descuidar son los de las piernas, ya que pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea, prevenir las várices y retención de líquidos, mejorar el equilibrio corporal y mejorar el rendimiento cotidiano. 

Uno de los ejercicios más eficientes para las piernas es el de las sentadillas, ya que no sólo sirven para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, sino también para prevenir lesiones y aumentar la energía. Para que su impacto en los músculos sea el esperado, se deben ejecutar con la técnica, cantidad y tiempo de entrenamiento de manera adecuada. Es por ello que aquí te presentamos algunas recomendaciones para realizar este ejercicio y volverlo un hábito saludable. 

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¿Cómo realizar las sentadillas?

• Para principiantes lo ideal es comenzar con 12 a 15 sentadillas por día entre 3 y 4 veces por semana.
• Con el paso del tiempo ese número puede incrementarse y pasar a realizar 50 sentadillas diarias.
• Para incrementar la fuerza y ver mejores resultados, se puede recomendar hacer hasta 100 sentadillas al día. 

Siguiendo una rutina progresiva, podremos notar cambios positivos en los músculos de los glúteos, aductores, isquiotibiales, core y cuádriceps. Sin embargo, es importante comenzar de manera gradual para no causar lesiones.

Para obtener mejores resultados, también es necesario mantener la postura correcta y variar los ejercicios. Algunos consejos son:

• Mantener la espalda en una posición neutral.
• No aplanar la curva de la espalda lumbar ni arquear la espalda en la otra dirección.
• Mantener las rodillas centradas sobre los pies al descender.
• No dejar que las rodillas giren hacia adentro ni hacia afuera.
• Usar los brazos para mantener el equilibrio y apoyo.
• Detenerse cuando se sienta fatigado o comience a perder la forma.

La realización de este ejercicio es fundamental para desarrollar los músculos, quemar calorías y mejorar la postura y la estabilidad. La actividad física en general es la clave para lograr una vida saludable, ya que ayuda a hacerle frente al envejecimiento del cuerpo. Según el Centro Médico Tinabana (España), mantenernos activos mejora nuestra capacidad pulmonar, aumenta la fuerza, controla el colesterol, mejora la flexibilidad, aumenta la resistencia, fortalece los músculos y articulaciones, favorece la salud mental y reduce el riesgo de padecer enfermedades.

CON INFORMACIÓN DE SUN.

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