Alimentos naturales que ayudan con la ansiedad

La ansiedad es un problema en la salud mental, que además de acompañamiento psicoterapéutico, puede combatirse con ciertos elementos que se encuentran en alimentos naturales. Así que aquí te compartimos más información.

El estrés y la ansiedad son problemas cada vez más comunes, por lo que siempre se buscan alternativas naturales para encontrar alivio y mejorar su bienestar. Una opción que está ganando popularidad por su eficacia es la combinación de triptófano y magnesio, dos componentes naturales que trabajan en sinergia para reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y promover un mejor descanso.

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Según Mayo Clinic, el triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo humano no puede producir por sí mismo, por lo que debe obtenerse a través de la alimentación o suplementos. Este aminoácido es clave para la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias fundamentales para el equilibrio emocional:

• La serotonina regula el estado de ánimo, el apetito y la percepción del dolor
• La melatonina controla el ciclo de sueño y vigilia, ayudando a un descanso reparador

Además de estos beneficios, el triptófano también participa en la formación de proteínas y neurotransmisores que contribuyen al bienestar general.

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El magnesio, un mineral esencial para el organismo, desempeña un papel crucial en la regulación del sistema nervioso. Este nutriente tiene múltiples beneficios, como:

1. Reducir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés
2. Relajar los músculos y aliviar la tensión física
3. Promover un sueño más profundo y reparador

El magnesio es también indispensable para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, entre ellas la producción de energía, lo que lo convierte en un aliado importante para combatir la sensación de agotamiento relacionada con el estrés.

El triptófano se puede encontrar en:

• Queso
• Pollo
• Claras de huevos
• Pescado
• Leche
• Semillas de girasol
• Maní
• Semillas de calabaza
• Semillas de ajonjolí
• Frijoles de soya
• Pavo

Fuentes alimenticias de magnesio:

• Frutas (como plátanos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
  Nueces (como almendras y anacardos)
• Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas
• Productos de soya (como harina de soya y tofu)
• Granos enteros (como arroz integral y mijo)
• Leche

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Cuando se combinan, el triptófano y el magnesio funcionan como un ansiolítico natural altamente eficaz. El triptófano fomenta la producción de serotonina y melatonina, promoviendo calma y mejorando el sueño, mientras que el magnesio potencia estos efectos al equilibrar el sistema nervioso y aliviar los síntomas físicos del estrés. Juntos, estos dos ingredientes no solo ayudan a manejar la ansiedad, sino que también mejoran la calidad de vida y el bienestar general.

Con información de SUN y de MedlinePlus

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