Martes, 11 de Febrero 2025
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Estas frutas te ayudarán a ganar masa muscular

Algunas frutas pueden ayudarte a facilitar la ganancia de músculo, acompañadas de una rutina de ejercicios constante

Por: Miguel Beltrán

El consumo de fruta es fundamental en el desarrollo de masa muscular. PEXELS / CANVA

El consumo de fruta es fundamental en el desarrollo de masa muscular. PEXELS / CANVA

A pesar de que la mayoría de personas no le dan mucha importancia, aumentar la masa muscular puede traer múltiples beneficios al cuerpo humano. Además, previene algunas alteraciones hormonales, la infertilidad y debilitar el sistema inmune.

Las personas con una cantidad más baja de masa muscular pueden lidiar con más complicaciones durante una cirugía, debido a una menor resistencia física y a una recuperación más lenta. Es por eso que una dieta balanceada y ejercicio físico son importantes para tener una vida más saludable.

La fruta es un alimento clave que debes incluir en tu dieta si quieres aumentar la masa muscular. Si bien las proteínas serán tu principal aliado en ese proceso, las frutas aportan otros nutrientes que favorecerán el desarrollo muscular y el bienestar general de tu cuerpo.

¿Cómo ayudan las frutas al desarrollo de masa muscular?

El consumo de fruta es fundamental en el desarrollo de masa muscular, ya que aporta carbohidratos naturales, vitaminas y minerales necesarios para tener energía y recuperar el cuerpo tras una sesión de ejercicio físico.

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Una opción para quienes buscan ganar masa muscular es consumir un cuarto de taza de arándanos secos, que contiene alrededor de 130 calorías, haciéndolo un  complemento nutricional perfecto. El consumo de ciruelas secas mejora los niveles de colesterol, llena al cuerpo de antioxidantes y reduce la inflamación, según una investigación publicada en Journal of Medicinal Food en noviembre de 2021.

Otras opciones que pueden ayudarte a mantenerte saludable durante tu proceso de ganancia de masa muscular pueden ser la piña, las cerezas y las manzanas deshidratadas.

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Sin embargo, si realmente buscas aumentar la masa muscular, deberás consumir proteínas, que podrás encontrar en alimentos como el pollo, el pescado, los frutos secos, las legumbres y los huevos. Además, es importante consultar a un especialista en nutrición.

MBV

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