Adiós cafeína: Seis alimentos saludables para aumentar mi energía

Nuestros hábitos alimenticios son claves para mantener una buena salud, por ejemplo, el desayuno es la comida más importante del día. Es necesario preparar un buen desayuno debido a que nuestro cuerpo necesita la energía suficiente después de haber estado en reposo durante horas.

Sin embargo, no todos los alimentos nos brindan la misma cantidad de energía, algunos de ellos solo nos ayudan para aportarnos energía durante poco tiempo, mientras que otros nos ayudan a mantener la fuerza necesaria para todo el día.

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¿Qué alimentos me aportan la energía necesaria para mi día?

Aguacate

Esta fruta es un alimento que contiene una  gran calidad nutricional. El fruto está lleno de grasas saludables, principalmente monoinsaturadas, las cuales son buenas para el corazón y todo el cuerpo en general. Además, es una excelente fuente de fibra, lo que ayuda a regular nuestros niveles de azúcar en la sangre y evitar las fluctuaciones de energía que suelen causar los picos de glucosa.

Incluirla en tu desayuno te proporcionará una liberación de energía sostenida a lo largo de la mañana, ayudando a mantener la concentración y el bienestar en general.

Sandía

La sandía es un fruto compuesto mayormente por agua y es ideal para mantener el cuerpo hidratado, especialmente en temporadas de calor. Una rodaja podría contener hasta 150 ml de agua, siendo un buen complemento para alcanzar los dos litros de agua diarios recomendados para una buena hidratación.

Uno de los componentes clave que contiene la sandía es la L-citrulina, un aminoácido que ha demostrado reducir el dolor muscular, lo que es algo beneficioso para los que suelen realizar un esfuerzo físico considerable en su día a día.

Almendras

Esta semilla es una gran fuente de proteínas, fibra y grasas saludables. También son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a combatir la fatiga muscular, y en vitaminas B, esenciales para acelerar el proceso de convertir los alimentos en energía para nuestro cuerpo.

Este alimento ayuda a evitar el cansancio y a mejorar la concentración, por lo que es un excelente snack para acompañar tu desayuno por las mañanas.

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Col rizada

Esta es una verdura rica en vitaminas y minerales, conteniendo grandes cantidades de hierro, lo que permite que el oxígeno llegue de forma rápida y adecuada a las células de nuestro cuerpo, mejorando la circulación y la energía. También es rica en calcio, ácido fólico y vitaminas B, que son la clave para la producción de energía celular.

Manzanas

La manzana es un alimento que ha sido reconocido desde hace años por sus beneficios nutricionales y compuestos saludables. La manzana contiene una alta cantidad de flavonoides y polifenoles, antioxidantes que ayudan a combatir el envejecimiento celular y el daño de los radicales libres.

Entre sus minerales destacan el fósforo, esencial para mantener los huesos saludables, el potasio, que ayuda al equilibrio de los electrolitos y la salud cardiovascular, y el calcio, importante para la estructura ósea.

Huevos

Al huevo se le considera un “superalimento” debido a su riqueza nutricional y a que contiene 13 nutrientes esenciales y todos los aminoácidos que necesitas, convirtiéndolo en una fuente de proteína bastante completa. Este alimento es valorado por su función en el desarrollo muscular, la regulación del apetito y el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Recuerda que nuestro tipo de alimentación representa un papel importante en el desempeño de nuestra energía a lo largo del día. Al momento de consumir alimentos esenciales como grasas saludables, proteínas y antioxidantes, es posible mantener un buen nivel de energía y así evitar altos niveles de cansancio.

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